Wie du deine Ziele SMART mit dieserMethodeerreichst – höre auf zu prokrastinieren und alles Geplante aus Angst, dass du es nicht schaffen kannst, aufzuschieben und fang an!!Morgen ist Montag. Da die Woche entspannt, aber produktiv starten soll, kannst du deine Ziele und Zwischenziele planen.
Auch Pause, Wellness und Entspannung sollte geplant sein, denn dein Ziel soll nicht immer “höher, krasser, weiter, schneller” sein sondern “happy, zufriedener, stärker, gesünder” im normalen Alltag.
Klar, Fitness ist eine super Unterstützung, um stärker zu werden. Sport ist eine Art Disziplin zu erlernen (Deswegen das Titelbild mit dem Blick in den Spiegel. Nur du kannst dein Leben ändern.
(Auf alle Firmen, die ich in diesem Blogpost verlinkt habe, bekommst du zwischen 15%-50% Rabatt. Da vorbeizuschauen lohnt sich definitiv!) Letztes Update: 16.11.23
Inhaltsverzeichnis
Ziele erreichen: Deine Ziele planen und Zwischenziele feststecken
Dann heißt es für Dich nun Ziele stecken, Deine Erwartungen festlegen und den passenden Plan dazu erstellen.
- Ziele stecken
- Erwartungen festlegen
- Plan entwickeln
Prokrastination verhindern. Diese ätzende Aufschieberitis !! Höre auf damit ! So .wird das nichts!
Weiterlesen: Frankreich: Toulouse zu Fuß – Sind Bewegung und gesund essen auf Reisen möglich?
Ziele erreichen: Welche Ziele möchtest Du erreichen?
- Ein bestimmtes Körpergewicht oder einen Körperfettanteil
- Einen flachen Bauch oder Sixpack
- Einen runden Booty Knackpo
- Straffe Beine und Arme
- Eine gesündere Ernährung
- Reine und saubere Haut
- Möchtest Du konzentrierter sein?
- Möchtest Du fröhlicher und optimistischer sein?
- Oder möchtest du mehr reisen und die Welt sehen?
- Finanziell freier werden und Geld sparen? Mehr Geld verdienen?
- WAS MÖCHTEST DU?
Denke grenzenlos! The Sky is the Limit #biggoals Klick um zu Tweeten
Tipp:
Setze jeweils DeineJahresendziele, jedoch auchZwischenzielefür dieQuartale, Monate, auch Wochen, Tage und Stunden.
Vom Groben ins Feine
Setze hohe Ziele. Nur Größenwahn sp*rnt zu überdurchschnittlichem Wachstum an. #thinkbig Klick um zu Tweeten
Ziele erreichen: Jahresziele kannst du heute setzen:
- Wo möchtest du in 1 Jahr stehen?
- Wie möchtest du aussehen?
- Was möchtest du besitzen? Wie möchtest du leben?
Quartalszielesetzt du auch heute schon.
Und diese am Ende des Quartalsfür den Folgezeitraumnochmal durchgehen.
Monatszieleempfehle ich am Ende desMonats immer zu überdenken.
Liegst du gut im Timing, schraube deine Ziel ggf. hoch. Hinkst du voll hinterher, mache etwas Abstriche und deine Ziel etwas realistischer. Du sollst ihnen nahekommen, aber sie niemals erreichen. Setze keine realistischen Ziele. Denn nur Größenwahn sp*rntzu überdurchschnittlichem Wachstum an..
Wochenzielebestimmespätestens Sonntag
für die kommende Woche.
Tagesziele bestimme am Vorabendund Stundenziele ebenfalls am Vorabend und zwischendurch. Setze dir Deadlines, um produktiver zu arbeiten.
Setze dir Deadlines, um produktiver zu arbeiten. #Ziele #goals #Produktivität Klick um zu Tweeten
Ziele erreichen: Die SMART- Regel kannst du Dir merken
SMARTist ein Akronym für „Specific Measurable Accepted Realistic Time Bound“ .
Spezifisch:Ziele müssen eindeutig definiert sein (nicht vage, sondern so präzise wie möglich).
Messbar:Ziele müssen messbar sein.
Akzeptiert:Ziele müssen von den Empfängern akzeptiert werden/sein.
Realistisch: Ziele müssen möglich sein.
Terminiert: Zu jedem Ziel gehört eine klare Terminvorgabe, bis wann das Ziel erreicht sein muss.
Ziele-Smart-Quelle:wikipedia.org
Weiterlesen:
Ziele erreichen: Durch die Smart Methode Deinen Plan aufstellen
Nun hast Du alle Punkte grob zusammengefasst. Nun kannst Du sie sortieren und Dir Deinen Plan erstellen, was Du bis wann erreicht haben möchtest.
Beispiel:
- Wie sieht Deine Woche aus?
- Wie oft kannst Du zum Sport?
- 3x wäre möglich.
- Setze Dir als Ziel 3x– 2xmusstDu gehen. (3x ist fast unrealistisch. Wenn du es schaffst, setze dein Ziel auf 4x. Das ist positiver Stress! Genieße ihn!)
zB. 2x/Woche zum Sport = 8x/ Monat = 24x/ Quartal = 96x/ Jahr
Tipp:
Beim Fitnessstudio kannst Du erfragen, wie oft Du Deine Karte eingecheckt hast und ob du deine Ziele erreichst hast. Schummeln gibt es also nicht. 😉
So gehst Du ebenso mit Deinen anderen Jahreszielen um.
Think Big - Denke grenzenlos! #onelife #thinkbig Klick um zu Tweeten
Weiterlesen: 6 verborgene Sixpack Tipps für Frauen: So bekommst du ihn + Challenge
Am Ende solltest du eine Übersicht erstellen mit deinen persönlichen Zielen
Die folgenden Fragen helfen dir dabei deine Ziele, Pläne und Erwartungen zu erarbeiten:
- Welche Erwartungen hast du für deinen Körper in den nächsten 12 Monaten?
- Wie wird sich dein Körpervoraussichtlich weiterentwickeln?
- Wo möchtest du gesundheitlich und mit deiner FItnessin genau einem Jahr stehen?
- Welche Risiken erwartest du?
- Was sind Deine wichtigsten Ziele und warum?
- Welche konkreten Maßnahmen hast du geplant?
Bei Anilfindest du 10 simple Schritte, um jedes Ziel zu erreichen.
Tipp:
EineZielcollageist eine tolle Sache.
Ziele erreichen und eine Zielcollage erstellen. #diy #thinkbig Klick um zu Tweeten
Wie erstelle ich eine Zielcollage (DIY) ?
Was Du benötigst:
Einen Laptop, Internet, einen Drucker, eine Schere,einen Bilderrahmen und eine Box.
Wie Du Deine Zielcollage anfertigst
- Ich nehme dazu einen Bilderrahmen für 10 Fotos.
- Ich suche mir im Internet Fotos von all dem, was ich erreichen oder haben möchte.Tipp:Am besten ist es natürlich, wenn Du selbst darauf zu sehen bist. Du mit dem Bikini, den Du tragen möchtest, ein Foto auf dem Motorrad, welches Du fahrenmöchtest oder ein Foto vor oder in dem Haus, in dem Du wohnen möchtest. Je realistischer das Bild dich dabei darstellt und je stärker du dir das Ziel vorstellen kannst, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass Du dieses aucherreichst.
- Du kannst auch 30 oder 40 Bilder raussuchen. Sortiere dann aber in kurz- (viele), mittel- (einige) und langfristige (wenige) Ziele.
- Speichern und in Foto-Größe ausdrucken.
- Nun sortierst Du nach Priorität. (10 Bilder)
- 2langfristigeZiele, die auch über 1 Jahr hinaus gehen können.
- 2mittelfristigeZiele, die Du in den kommenden 12 Monatenerreichst haben musst.
- 6kurzfristigeZiele, die Du im nächsten Monat, bis spätestens zum Ende des Quartals erreicht haben musst.
- Nun sortierst Du die 10 Bilder in den Rahmen.
- Hänge ihn sichtbar auf ! Über Deinem Bett, über Deinem Schreibtisch, in der Küche über dem Frühstückstisch, im Bad gegenüber der Toilette (*Spaß*) !! Je öfter Du Deine Zielcollage siehst, desto besser.
Tipp:
Aktualisiere deine Ziel-Collage ständig !!
Weiterlesen: Lifestyle: Du bist, was du denkst – die Macht der Anziehung
Abgearbeitete Ziele kommen in dieKiste, dafür rücken neue Ziele nach.
So wirst Du überausproduktiv sein !
Am Ende des Jahres hast Du eine tolle Box, um Dir Deine erreichten Ziele anzuschauen.
Wie du deine Ziele erreichst: Notieren und sortieren – eine EXEL Tabelle nutzen
Noch ein wichtiges Tool, damit Duden Überblick über Deine Ziele behältst. Denn schön, dass Du nun 100 Bildchen ausgedruckt hast, aber wie und wann?
Ich nutze die klassische Exel- Liste.
Da trage ich spalten ein:
- Ziele(zB Sixpack wie auf dem Bild von XY)
- Biswann(z.B. zum Sommer: Juni)
- aber auch Zwischenziele wie z.B. April, Mai, Juni
- Wer oder was genau
- Bauchumfang 70cm, Bauchumfang 67cm, Bauchumfang 65cm (gemessen an einer Frau 1,65 – 58kg)
- Erreicht(am Ende der Woche, des Monats, des Quartals oder Jahr messen, ob du das Ziel erreicht hast, wie nah du dran warst – ggf- Folgeziele abändern)
Tipp: Dann schaue ich da am Anfang des Monats rein und markiere mir alles, was in diesem Monat ansteht mit einer Farbe.
Meine Liste ist sehr detailliert und damit ich durchsehe, habe ich alles fürJanuar in einer Farbe markiert.
DerFOKUSist nun nur auf diesen Zielen, alles andere ist erstmal egal.
Natürlich ist das Erreichen Pflicht, damit ich die nächsten Ziele auch erreichen kann. Denn am Ende betrachte ich das gesamte Jahr und kann dann analysieren, in welchem Monat ich geschludert habe oder was einfach nicht funktioniert hat oder ähnliches.
Alle Ziele sind realistisch abgesteckt, dennoch DREAM BIG !!
“Wer sein Ziel weit steckt, hat viel Raum zu wachsen.”
Weiterlesen: Lifestyle: Wie du das Glück auf deine Seite bekommst
Wie Du Deine Ziele erreichst: Schneller und besser! Und wie du dichselbst dafür wertschätzt
Kennst Du das auch? Ein Depri-Day. Alles sch+#3? !
Du hast das Gefühl garnichts zu können.
Deine Ziele können Dich mal kreuzweise!
An diesen Tagen ist es wichtig, dass Du dran bleibst und Dich nicht unterkriegen lässt.
Hole dir hier nochmal 7 Tipps für ein gutes Bauchgefühl ab, die dich pushen werden, deine Ziele zu erreichen.
Doch wie sollst Du aus einem Motivationstief möglichst schnell wieder herauskommen?
Die Lösung ist: EinErfolgsjournal!!
Was Du benötigst:
Ein schönes Heft in Din A5 und einen Stift.
Schön deshalb, weil es Spaß machen soll, deine Erfolge darin einzutragen.
Und nun?
Nun schreibst Dujeden Tagalles Gute, was an dem Tag geschehen ist, in das Heft.
Jeden Tag. Das ist schon mal Dein Zwischenziel.
- jedes Kompliment, was Du bekommen hast
- jedes “To Do”, was Du geschafft hast
- alles, was Dir gut gelungen ist
- erreichte Zwischenziele
- Sachen, die Dir Freude bereitet haben
- tolle Erlebnisse
Ziel(da sind wir wieder) ist es jeden Tag mindestens5 Dinge in dieses Buchzu schreiben ! Ich schreibe manchmal auch 30 Dinge am Tag hinein, wenn der Tag einfach hammermäßig war.
Wenn es Dir mal mies geht, Du neidisch auf andere bist oder denkst Du kannst nichts, dann schnappst Du Dir dieses Buch und blätterst darin herum und liest ein wenig. Duholst Dir Ego-Push aus Deinen eigenen erreichten Zielen.
Nicht verpassen:
- Warum dich Gelassenheit produktiver macht
- Mehr Zeit, mehr Geld und mehr Selbstbestimmung: Bücher Bestseller
- Du bist was du denkst – die Macht der Anziehung
- Selbstbewusstsein stärken mit diesen 50 Tipps
- Du bist der Durchschnitt deines Umfeldes
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Dieser Blogpost entstand in keinem direkten Auftrag, es bestehen jedoch Kooperationen mit verlinkten Partnern. Die erwähnten Produkte wurden kostenfrei zum Testen zur Verfügung gestellt. Meine Meinung ist authentisch, ehrlich und unabhängig von einer eventuellen Kooperation.
Du liest gerade:Wie du deine Ziele erreichst – höre auf alles aufzuschieben und fang an!!
